رژیم غذایی فوق العاده برای تناسب اندام در روز عروسی

آیا همه رسوم قدیمی ازدواج از مد افتاده اند؟

بدن خوش فرم و سایز مناسب با کمری باریک، این خواسته همه خانم ها است. این خواسته به خصوص در ایام نزدیک به برگزاری جشن عروسی به اوج خودش می رسد. نتایج یک نظرسنجی نشان داد که 75٪ از زنان شرکت کننده می خواستند برای روز مراسم عروسی خود، وزن کم کنند.

 اما چطور ؟ از کجا شروع کنیم؟ مشخص کردن یک برنامه کاهش وزن موثر می تواند بسیار سخت و طاقت فرسا باشد. مطمئن باشید: نیازی به احساس عذاب و درماندگی نیست. روش های ساده ای وجود دارد که به شما امکان می دهد بدون اینکه زندگیتان را به خطر بیاندازد، به هدف خود برسید. چه کسی می خواهد از معاشرت، غذاخوری و ساعات شاد خودداری کند؟ معلوم است: هیچکس!

 

یکی از بهترین راه ها برای رسیدن به تناسب اندام و سایز مناسب در روزهای منتهی به مراسم عروسی، استفاده بیشتر از فیبر در رژیم غذایی است.

 فیبر یکی از بهترین خوردنی ها برای کاهش وزن و مدیریت وزن است زیرا به شما در کاهش وزن آن هم بدون گرسنگی کمک می کند. فیبر قسمت کم کالری و غیر قابل هضم یک کربوهیدرات است که بخش عمده ای از مواد غذایی را به آن اضافه می کند. به همین دلیل، غذاهای پر فیبر بسیار پرحجم و در عین حال، کم کالری اند – یک کاسه بزرگ سالاد و سبزیجات بدون نشاسته تقریباً با یک قالب کوچک پنیر کالری یکسانی دارد.

 

وقتی رژیم غذایی سرشار از فیبر را دنبال می کنید، بعد از خوردن غذا احساس سیری می کنید. بنابراین به طور کلی در طول روز کمتر غذا می خورید. فیبر در معده متورم شده، چربی و کالری را جذب کرده و از بین می برد و سوخت و ساز بدن را افزایش  می میدهد.

 بر خلاف بیشتر رژیم های غذایی که به شما می گویند گروه های خاصی از مواد غذایی مانند کربوهیدرات ها یا چربی ها را قطع کنید، رژیم های حاوی فیبر توصیه می کند که عروس ها قبل از برگزاری مراسم عروسی در هر وعده غذایی از پروتئین ، چربی ها و کربوهیدرات های خوشمزه استفاده کنند. با افزودن غذاهای پر فیبر به رژیم غذایی ، می توانید بدون احساس گرسنگی، وزن خود را از دست دهید و همچنان در هنگام آماده شدن برای مهمترین روز خود، انرژی لازم را برای انجام کارهای لیست شده برای آماده سازی مراسم عروسی داشته باشید.

 

جدول مقدار فیبر در مواد غذایی و خوراکی‌ها

در ادامه با مقدار فیبرهای غذایی موجود در برخی مواد غذایی آشنا می‌شویم.

 

مقدار فیبر موجود در سبزیجات پخته
ماده غذاییمقدار

مقدار فیبر بر حسب گرم

لوبیا سبزنصف لیوان

1/6

کلم سفید و قرمزنصف لیوان

1/4

هویجنصف لیوان

2/3

گل کلمنصف لیوان

1/1

ذرتنصف لیوان

2/9

کلم پیچنصف لیوان

1/4

نخودنصف لیوان

3/6

سیب زمینی با پوستیک عدد

2/5

سیب زمینی بدون پوستیک عدد

1/4

اسفناجنصف لیوان

2/1

نارنجنصف لیوان

1/4

شلغمنصف لیوان

1/6

کدو سبزنصف لیوان

1/8

مقدار فیبر موجود در سبزیجات خام خرد شده
ماده غذاییمقدار

مقدار فیبر بر حسب گرم

لوبیا سبزنصف لیوان

1/5

کرفسنصف لیوان

1/1

خیارنصف لیوان

0/4

کاهونصف لیوان

0/9

قارچنصف لیوان

0/9

پیازنصف لیوان

0/9

فلفل سبزنصف لیوان

0/5

اسفناجیک لیوان

1/2

گوجه فرنگییک عدد

1/5

میزان فیبر موجود در میوه‌ها
ماده غذاییمقدارمقدار فیبر بر حسب گرم
سیب با پوست یکیک عدد

3/5

سیب بدون پوستیک عدد

2/7

زردآلو3 عدد

1/8

زردآلوی خشک5 برگه

1/4

موزیک عدد

2/4

طالبییک چهارم طالبی

1

گیلاس10 عدد

1/2

گریپ فروتنصف میوه

1/6

انگور20 حبه

0/6

پرتقالیک عدد

2/6

هلو با پوستیک عدد

1/9

هلو بدون پوستیک عدد

1/2

آناناسنصف لیوان

1/1

آلو5 عدد

0/9

کشمشیک چهارم لیوان

3/1

توت فرنگییک لیوان

3

هندوانهیک لیوان

0/4

میزان فیبر موجود در حبوبات
ماده غذاییمقدارمقدار فیبر بر حسب گرم
کنسرو لوبیا با سس گوجهنصف لیوان

8/9

انواع لوبیای پخته شدهنصف لیوان

4/7

لوبیا قرمز پخته شدهنصف لیوان

7/3

عدس پخته شدهنصف لیوان

7/3

لوبیا چشم بلبلی پختهنصف لیوان

6

لوبیا سفید پختهنصف لیوان

4/5

مقدار فیبر موجود در نان‌ها
ماده غذاییمقدارمقدار فیبر بر حسب گرم
نان فرانسوییک برش 30 گرمی

0/7

نان جو دوسریک برش 30 گرمی

0/5

نان کشمشییک برش 30 گرمی

0/6

نان سفیدیک برش 30 گرمی

0/4

نان گندم سبوس داریک برش 30 گرمی

1/4

سبوسیک سوم لیوان

8/5

گندمیک چهارم لیوان

3/4

میزان فیبر موجود در برنج و ماکارونی
ماده غذاییمقدارمقدار فیبر بر حسب گرم
ماکارونییک لیوان

1

برنج قهوه اینصف لیوان

1

برنج سفیدنصف لیوان

0/2

مقدار فیبر موجود در آبمیوه‌ها
ماده غذاییمقدارمقدار فیبر بر حسب گرم
آب سیبنصف لیوان

0/4

آب گریپ فروتنصف لیوان

0/5

آب انگورنصف لیوان

0/6

آب پرتقالنصف لیوان

0/5

مقدار فیبر موجود در مغزها
ماده غذاییمقدارمقدار فیبر بر حسب گرم
بادام10 عدد

1/1

بادام زمینی10 عدد

1/4

تمامی حقوق این وبسایت متعلق به باغ تالار سعادت می‌باشد